半夜3点总醒、白天烦躁易怒？脑科学揭示：失眠与情绪同源于一个调节系统

凌晨3点又醒了。不是被吵醒，不是要上厕所，就是……醒了。然后脑子开始转：明天的会议、昨天说错的那句话、好像回错了条消息。越想越清醒，越清醒越紧张，越紧张越睡不着。

第二天像换了个人。一点小事就烦躁，开会走神，咖啡喝到第3杯还是困。同事说"你最近脾气有点大"，你心想：我也不想啊，可我就是睡不好。

你以为这是两个问题：一个是失眠，一个是情绪。但脑科学研究给出的答案可能出乎意料——它们很可能源自同一个调节系统的失衡。如果你只盯着"怎么才能快点睡着"这个问题，可能反而走进了死胡同。

中国睡眠研究会的数据显示，近一半成年人都存在不同程度的睡眠困扰。而在这些困扰背后，很多人都会发现一个规律：睡不好和心情差，总是结伴出现。

这并不是巧合。背后的原因，已经被研究得越来越清楚了。

一、为什么失眠和情绪总是一起出问题？

要理解这背后的联系，需要从大脑的三个核心区域、一套化学信使系统，以及一个"隐形推手"说起。

它们共享同一个"控制中心"

大脑里有三个关键区域紧密相连：

• 杏仁核——负责情绪反应，是大脑的"情绪警报器"

• 前额叶皮层——负责理性判断和情绪"刹车"，让你在冲动前冷静下来

• 视交叉上核（SCN）——负责生物钟的节律调控，决定你何时困、何时醒

当你睡不够的时候，前额叶对杏仁核的"刹车"能力下降，所以一点小事就能让你烦躁。反过来，当你长期处于紧张焦虑状态，杏仁核过度活跃，又会干扰你的生物钟，让你该睡的时候睡不着。

这就是为什么——失眠越严重，情绪越容易失控；情绪越差，睡眠越难恢复。

它们还共用同一套"化学信使"

大脑中的神经递质，同时掌管着你的睡眠和情绪：

• 血清素：既是情绪调节物质，也是褪黑素的原料。也就是说，身体里管情绪的分子，和管睡眠的分子，本来就沾亲带故。

• GABA（γ-氨基丁酸）：负责让你放松，是入睡的关键"刹车信号"。

• 去甲肾上腺素：负责让你警觉，白天让你精神集中，但夜间过多就会让你睡不踏实。

这些神经递质的昼夜波动，同时影响着你睡得好不好、心情好不好。任何一个环节失衡，都会同时波及两个系统。

隐形推手：压力系统

长期处于压力下，体内的皮质醇节律会紊乱。正常情况下，皮质醇应该在夜间降到最低，让大脑可以"关机"。但慢性压力让夜间皮质醇居高不下，你的大脑就像被按住了开机键，怎么都关不掉。

恶性循环的形成

压力大 → 皮质醇夜间不降 → 大脑无法"关机" → 睡眠浅、中途醒 → 前额叶功能下降 → 情绪失控 → 焦虑加重 → 压力更大 → 循环往复

问题在于，大多数人打破这个循环的方式，只是吃一颗安眠药，或者吞一片褪黑素。这就像你的车发动机和变速箱同时出了问题，你却只换了个雨刷。

二、睡眠市场正在经历一场认知变化

这种认知上的转变，正在悄悄改变整个睡眠市场。过去，消费者的诉求很简单：有没有什么东西，让我快点睡着？

现在，问题变成了：

• 为什么我半夜总是醒？

• 为什么睡了8小时还是很累？

• 为什么睡不好时，情绪特别差？

非褪黑素（Non-Melatonin）成为新趋势

一个明显的信号是，欧美市场有一大批品牌开始推出Melatonin-Free（非褪黑素）睡眠产品。例如在海外较受关注的AGZ睡眠饮品、OLLY儿童睡眠软糖等，其卖点之一正是无褪黑素。

Fortune Business Insights的报告也指出，消费者对于非褪黑素产品的兴趣正在上升，企业正在加速推出非褪黑素、植物基、多成分配方产品，更多面向长期使用、日间精神状态以及压力型睡眠困扰的消费者诉求。

为什么非褪黑素会成为趋势？

原因一：更倾向于长期健康管理

越来越多的消费者了解到褪黑素本质上是一种激素，因此开始寻找非激素成分，做长期健康管理的打算。长期依赖激素类产品并非理想选择。

原因二：更在意第二天的精神状态

不少人反馈长期服用褪黑素后，第二天起床困难、头脑昏沉、白天精力低下。"能睡着"已经不够了，第二天能不能精神饱满地工作，成为新的关注点。

原因三：重新理解"好睡眠"

现代人的睡眠困扰，底层原因往往与压力、焦虑、炎症和生活方式有关，不是一颗"催眠丸"能搞定的。市场开始意识到：与其强行让你睡着，不如帮你找回身体自己的睡眠能力。

三、怎么打破失眠与情绪的恶性循环？

如果睡眠和情绪是同一个系统的两面，那么真正有效的方案，就不是"强行让你关机"，而是帮身体找回自己的调节节奏。

这也是为什么研发方向开始关注一个新思路：有没有天然成分，可能同时作用于睡眠节律和情绪调节通路。当然，这一切目前大多还处于科学研究阶段，尚不能等同于人体功效结论。

尿石素A：研究中的"节律"方向

尿石素A（Urolithin A）是人体肠道菌群代谢鞣花单宁后产生的一种天然代谢物，它的作用远不止于肠道。

⚠️ 以下结论目前主要来自动物实验和细胞研究，尚不构成对人体功效的承诺：

• 有研究显示，尿石素A能够影响PER2、BMAL1、NR1D1等昼夜节律相关核心基因的表达（动物/细胞层面）；

• 在压力模型中，它表现出影响焦虑样行为、支持神经功能的潜力（动物实验）。

这些研究为"从肠道到大脑"的节律调节方向提供了线索，但能否在人体上呈现同样效果，仍需进一步临床验证。

非瑟酮：研究中的"神经保护"方向

非瑟酮（Fisetin）是一种天然黄酮类化合物，广泛存在于草莓、苹果等植物中。近几年，它在脑健康领域的研究热度上升较快。

⚠️ 以下结论目前主要来自动物实验，不等于人体功效：

• 动物实验提示，非瑟酮能够降低海马和前额叶的炎症水平，改善氧化应激，支持神经可塑性；

• 从神经保护的研究角度，为情绪与认知相关机制提供了研究线索。

这些机制是否能转化为人体益处，仍需通过严谨的临床研究来回答。

四、临床研究：正在进行中

上述机制目前主要来自动物实验和细胞研究。邦尚健康正在做的，是把研究推到下一个阶段：人体临床验证。

目前邦尚正在开展两项随机、安慰剂对照、四盲人体临床研究（NCT06990256；ChiCTR2500100733）。

这不是简单的问卷调研，而是用专业的睡眠监测设备（多导睡眠监测PSG、体动记录仪），加上完善的生物标志物检测（皮质醇、炎症因子、肠道菌群、NAD+、DNA甲基化等）和标准化心理评估，从睡眠质量、情绪状态到生理指标，系统观察这两种成分的人体反馈。

在膳食补充剂原料行业，愿意做这种规模和设计的人体临床研究，并不多见。但正因为"正在进行"，我们更不能在结果出来之前就提前下结论。

写在最后

睡眠和情绪，从来不是两件孤立的事。当你下次又在凌晨醒来、白天又莫名烦躁时，也许该问的不是"我怎么才能睡着"，而是"我的身体节律，是不是需要重新调整了？"

从"改善症状"到"关注系统"，这或许才是睡眠健康真正的下一个方向。

参考来源

1. 2025年中国睡眠健康调查报告_百度百科

2. Hyndych A, et al. The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes. Cureus. 2025 May 16;17(5):e84232.

3. Gruber R, Cassoff J. The interplay between sleep and emotion regulation: conceptual framework empirical evidence and future directions. Curr Psychiatry Rep. 2014 Nov;16(11):500.

4. Roth W, et al. Tryptophan Metabolism and Gut-Brain Homeostasis. Int J Mol Sci. 2021 Mar 15;22(6):2973.

5. Zhu W, et al. GABA and its receptors' mechanisms in the treatment of insomnia. Heliyon. 2024 Nov 23;10(23):e40665.

6. Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nat Rev Endocrinol. 2009 Jul;5(7):374-81.

7. Balbo M, et al. Impact of sleep and its disturbances on hypothalamo-pituitary-adrenal axis activity. Int J Endocrinol. 2010;2010:759234.

8. Comai S, Gobbi G. Melatonin, Melatonin Receptors and Sleep: Moving Beyond Traditional Views. J Pineal Res. 2024 Oct;76(7):e13011.

9. Di Y, et al. Urolithin A Exhibits Antidepressant-like Effects by Modulating the AMPK/CREB/BDNF Pathway. Nutrients. 2025 Jul 11;17(14):2294.

10. Mallet D, et al. Urolithin A Abolishes High Anxiety and Rescues the Associated Mitochondria-Related Transcriptomic Signatures and Synaptic Function. Biol Psychiatry. 2026 Jul 1;100(1):14-29.

11. Zhou S, et al. Mitophagy Regulates the Circadian Rhythms by Degrading NR1D1 in Simulated Microgravity and Isolation Environments. Int J Mol Sci. 2024 Apr 29;25(9):4853.

12. Kuatov R, et al. Urolithin A Modulates PER2 Degradation via SIRT1 and Enhances the Amplitude of Circadian Clocks in Human Senescent Cells. Nutrients. 2024 Dec 25;17(1):20.

13. Du Y, et al. Effect of Urolithin A on the Improvement of Circadian Rhythm Dysregulation in Intestinal Barrier Induced by Inflammation. Nutrients. 2024 Jul 13;16(14):2263.

14. Yu X, et al. The effects of fisetin on lipopolysaccharide-induced depressive-like behavior in mice. Metab Brain Dis. 2016 Oct;31(5):1011-21.

15. Ahmad S, et al. Fisetin Rescues the Mice Brains Against D-Galactose-Induced Oxidative Stress, Neuroinflammation and Memory Impairment. Front Pharmacol. 2021 Feb 25;12:612078.

特别声明

*此w仅供营养健康产业从业者及科研人员行业交流参考，不构成面向消费者的商业广告或产品推荐；文中涉及的功效描述均来源于已标注的公开学术文献与第三方数据，不代表对任何原料或产品功效的确定性承诺；保健食品不是药品，不能替代药物治疗；提及品牌仅作客观案例引述；决策前请咨询法律及医疗专业人士；不对依赖本文内容产生的损失承担责任